听到「养生」这个词，大家会想到什么？
搁在以前，我们会想到一些中老年人抱着保温杯泡着枸杞、喝着蜂蜜水通便、晚上早早的入睡、购物车里增加了许多的保健品。
而现在，确实越来越多的年轻人加入了「养生」大军。
之所以这么做，无非就是为了让自己年轻的久一点，老的慢一点，那么，女性应该做点什么，对自己才有实际的作用呢？
01、蜂蜜水缓解便秘？
并不是那么可靠！
如果你是果糖不耐受人群，蜂蜜水确实可以起到缓泻的作用，但更靠谱的方式应该是补充膳食纤维。
膳食纤维对于消化系统的健康有着至关重要的作用，它可以增加粪便的体积，软化粪便，有助于预防便秘，同时具有降低餐后血糖等作用。
膳食纤维包括可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维的主要功能是在消化道内形成凝胶状物质，有助于保持大便柔软；不可溶性膳食纤维主要作为填充剂，帮助粪便形成，同时促进肠道蠕动，预防便秘。
富含可溶性膳食纤维的食物包括：香蕉、梨、燕麦、红薯等。
富含不可溶膳食纤维的食物包括：麦麸和小麦胚芽、各种豆类、浆果等。
02、增加富含钙食物的摄入
为什么要增加富含钙的食物的摄入呢？
因为，女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，因此在膳食上要摄入足够的钙。
钙是构成人体骨骼主要的矿物质，同时在维持神经肌肉功能、调节激素分泌等方面具有重要作用。
富含钙的食物，包括奶及奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天奶及奶制品摄入量是300毫升。女性们在妊娠期、更年期等需要大量钙元素摄入的时期，应该通过补钙剂积极补充钙质。
还有一点，在补钙的时候记得补充维生素D，因为大家惧怕紫外线带来的光老化，所以防晒措施做的比较好，而这就导致很难获得天然的维生素D，所以要注意补充适量的维生素D。
03、增加富含铁食物的摄入
富含铁的食物，可以预防缺铁性贫血。
女性一生要面临月经、生育、哺乳的重重考验，可能会出现缺铁性贫血的问题。所以很多养生girl日常把补血当作头等大事，大枣茶、阿胶统统安排上，但这些高糖分的食物并不能如大家所愿，为你提供「气血」。
铁是血红蛋白的重要组成成分，血红蛋白载着氧气运送到身体的每一个角落。另外，铁还是很多酶的辅基，参与身体各种生理代谢，铁的缺乏会导致皮肤枯槁、缺乏弹性。
靠谱的补铁食物包括动物全血、动物肝脏、畜禽瘦肉类、鱼类等。它们含有的铁主要以血红素铁的形式存在，其吸收率远高于非血红素铁。此外，肉类中含有一些因子，能促进人体对铁的吸收。补铁的同时建议再吃一些富含维生素C的新鲜蔬果，更有助于铁的吸收。
04、延缓衰老的关键——胶原蛋白
衰老是每个姑娘的噩梦，而大多数姑娘「养生」的目的，就是为了延缓衰老的到来，保持肌肤的年轻态。
这里小E给大家推荐几个小方法：
肌肤发黄，很大可能是肌肤表皮糖化造成的，适当食用具有抗氧化成分的食物（比如蓝莓、蔓越莓、三文鱼、各种坚果等）、避免摄入过量的糖分，Esthechoc断黑抗糖植物混合饮也是不错的选择。
容易爆痘的姑娘，当你戒掉奶茶、奶油蛋糕等高糖乳制品，再在日常饮食中多加入一些粗杂粮、蔬菜水果。
接下来就是对我们肌肤最关键的胶原蛋白了，胶原蛋白的存在，直接决定皮肤的年龄！
皮肤中胶原蛋白占72%，真皮中80%是胶原蛋白，胶原蛋白在皮肤中构成了一张细密的弹力网，能锁住水分，如一张充满弹性的大网支撑着皮肤。
美容之父布兰特博士就曾说过，皮肤衰老的过程就是胶原蛋白流失的过程！
下图我们可以看到随着年龄的增长，胶原蛋白的含量比例越来越少，面部肌肤越来越松弛，接着开始出现细纹，皱纹，变老，变丑。
然而，对女性如此重要的胶原蛋白，在20岁时胶原蛋白已经开始老化、流失，含量逐年下降，25岁则进入流失的高峰期，40岁时，含量不到18岁时的一半！
同时我们也要认识到，污染、熬夜、生活压力、饮食习惯、负面情绪都是胶原蛋白的杀猪刀。
所以，我们在日常生活中，要保持良好的饮食习惯、生活作息和良好的心态，来减少胶原蛋白的流失，同时，也要增加胶原蛋白的摄入，来补充肌肤已经流失的胶原蛋白。
Esthechoc双蛋白肽液态饮——小分子胶原蛋白肽+虾青素的组合，以一补一抗的形式为肌肤提供了贴心的呵护，使肌肤变得更加的饱满、充盈、Q弹、细腻、水润。
而且，Esthechoc还考虑到现代人们生活压力太大导致晚上经常睡不好这一因素。于是在Esthechoc胶原蛋白中加入了GABA（y-氨基丁酸），而GABA对于提高睡眠质量、缓解压力有一定的帮助。
Esthechoc胶原蛋白，帮助保持肌肤饱满、充盈、Q弹、细腻、水润，使肤色更加年轻~
